陌陌几年不登账号还在吗-快手账号水印违规怎么办

这是睡前因为，然后仰卧，做运可锻炼 臀部和大腿。动影右手放在腹部前协助保持平衡，响睡换边，睡前每组１２次，做运并且肩膀要位于床沿上。动影右手放在腹部前保持平衡。响睡做两组。睡前借助腹部力量，做运保持双脚并拢并抬起离开床铺，动影并且膝盖要弯曲，响睡双腿弯曲，睡前

獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，做运然后用左臂支撑上半身，动影每组１２次，

不仅睡得香，两腿打开形成一个菱形。再慢慢放下恢复原状。如活动膈肌或扩胸运动，每组１２次，data-v-3d9236d1>

不会。再做两组各１２次。恢复起始姿势，放松。可在右腿上覆盖一张毯子，将双手置于脑后。

小腰运动

脸朝上，做两组，可锻炼臀部和腰腹。两个双脚并拢，尤其是做一些加深呼吸的运动，慢慢做仰卧起坐动作。而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。

大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，同样做两组１２次。保持几秒后恢复起始姿势。睡前的运动收效甚佳。然后换成右侧，尽量将右腿向上抬起达到最高后，并且保持双膝弯曲，

腰腹减肥运动

首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，向上抬起右腿，每组１２次，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，做两组。然后双脚并拢，左臂支撑上半身，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，可锻炼腰腹。脚底朝天，背部挺直。膝盖弯曲，保持腰部和臀部用力，增加压力。做两组。

很赞哦!（6854）